마나짱과 보노보노

불면증으로 많은 사람들이 고통 받으며 이는 다음날 일상생활에도 지장을 받게 되는데요.

오늘은 불면증의 원인, 증상, 조치방법 등에 관하여 자세히 알아 봅시다.

질병통제예방센터(CDC)에 따르면 성인은 나이에 따라 적어도 7~9시간의 수면은 필요하다고 합니다.

이러한 불면증은 단순 피로뿐만 아니라 집중력 저하 및 비만, 당뇨, 심혈관 질환, 우울증 등 다양한 질병의 원인이 되기도 합니다.

1. 불면증 증상

• 만성피로 또는 졸음

• 과민성, 우울증, 또는 불안 증상

• 위장 기능 약화

• 저기력증

• 중력 저하

• 수면에 대한 걱정이나 불안

• 약물이나 알코올을 사용하여 잠들기

• 긴장, 두통

• 사교, 일 또는 공부의 어려움

2. 불면증 홈케어 방안

 1) 수면습관

• 가능하면 규정적인 시간에 잠자리에 들고 일어나기

• 수면 전에 핸드폰 및 전자기기 사용을 금하시길 바랍니다.

• 취침 1시간 전에 샤워를 하여 몸을 이완시켜주시기 바랍니다.

• 커튼을 통해 방안의 어둡게 유지 합니다.

2) 식습관

• 공복 상태에서 취침에 들어가지 않도록 합니다.

• 잠들기 2~3시간 전에 무거운 식사는 금합니다.

• 카페인 및 알콜 섭취를 금합니다.

3) 기타 질병이 있는 경우

• 역류성 식도염 및 잦은 기침이 있는 경우 1~2개의 여분의 베개로 상체를 올려 줍니다.

4) 운동 및 휴식

• 정기적인 운동습관은 치료에 좋습니다. 하지만 취침 4시간 전에는 운동을 삼가해주시기 바랍니다.
• 잠들기 30분~1시간 전에 호흡과 이완 운동을 해보는 것을 권장 드립니다.
• 잔잔한 음악을 듣는 것도 큰 도움이 됩니다.
• 졸린 느낌이 있더라도 낮잠을 피해주시기 바랍니다.
• 불안 및 기타 정신적 고통이 있는 경우 전문의에 진료가 필수 입니다.